ćwiczenie na drążku

[...] x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10 [...]

[...] trening FBW. Tworca mowi, że jest to swietny trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego (staż 3m-ce)? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Plan: (15-10-5) Przysiady ze sztangą [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po kolei ? Czy po kolei każde ćwiczenie po 1 serii i puzniej znowu odpoczatku druga seria tak jak w treningu obwodowym ???

[...] stojakami az do sufitu i tu takie moje pytanie: jak ustawie sobie rure na samej górze i trzymam sie jej nogi opuszczone na ławeczce sa...i sie podciągam do klaty, czy takie ćwiczenie tez idzie na plecy? czy to raczej nie ma sensu żadnego? Mam nadzieje ze z opisy bedziecie wiedzieli oco chodzi..to coś jakby złapać sie drazka i mieć nogi oparte [...]

[...] bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie na drążku 8.Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 9.Wyciskanie francuskie siedząc 10.Pompki szwedzkie na poręczach ( tez nie mam dostepu) 11.Mostek na przedramionach każde ćwiczenie w 4 seriach po 6 powtórzeń. Między seriami odpoczywa po 60 sekund.

[...] 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10 [...]

[...] ... robie teraz plan na siłe ... dobra wszystko oki .. gdzieś sie zapytałem co i jak i robi się go tylko sztangielkami ew. sztangą ... no więc mam takie pytanie jak zastąpić ćwiczenie na plecy: 1. ściąganie drążka do karku siedząc 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku [...]

[...] dość dziwny problem. Chodzi o to ze jak się podciągam na drążku to mam pózniej najwieksze zakwasy na klacie przec co juz nawet sporo zgrubiala. Chodzi mi o to czy to normalne i czy nie powinienem mieć tylko zakwasów na najszerszym i ramionach ? Może zle wykonuje to ćwiczenie i za dużą prace przyjmują mięśnie piersiowe. Byłbym wdzięczny za odp.

Witam. Znalazłem trening push&pull i chciałem poddac go waszej ocenie. Będzie to mój pierwszy taki plan wiec jesli cos bedzie wam nie pasowało to prosze zwrócic uwage ;)) I jeszcze jedno na jakie cwiczenie moge zamienic wypychanie na suwnicy i jakie obciązenie dawac w tym treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk [...]

kiedy te cwiczenie wykonywac? codziennie powiedzmy po 3 min? czy lepiejr az a wiecej serii ? i czy msuze to robic podczas treningowy czy moge w innych porach ? i drugie pytanie - czy w przerwach miedzy seriami przysiadow (lub MC) moge zwisac na drazku, zeby rozciagac kregoslup? czy to raczej niewskazane ? a moze lepiej zwisac ale na samym koncu [...]

[...] sztangielek stojąc (barki) 3x15 - uginanie ramion w siadzie z oparcim o kolano (biceps) 3x15 - pompki na poręczach (tric/klata) 3x max planował bym ćwiczyć z progesją ciężaru dobraną tak żeby w ostatniej serii juz ledwo kończyć ćwiczenie. do tej pory ćwiczyłem zwykłym FBW z progresą i z taką samą ilością serii (3 x 15) proszę o opinie pozdro

elo specjaliści jakim ćwiczeniem można zastąpić ćwiczenie na modlitewniku ?? czy może to być podciąganie się nie drążku ??

witam :) waga 82 wzrost180 wiek 18 moj dugi trening na mase :) prosze o poprawienie błędow(bo wiem ze sa :D ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki atlas 4s francuskie 4s prostowanie na wyciagu 2s podchwytem i nachwytem (lącznie 4 serii) Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

[...] w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 11.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. i nie wiem ile obwodów robić 2 czy 3? Do tego ABS II na brzuch. Btw. nie patrze na wygląd tylko osiągi. Czy ten trening w ogóle mi coś da?

[...] jest jeszcze gorzej. Drążek załatwiłem w ten sposób, że go obniżyłem. Teraz z pozycji leżącej się podciągam. To są te same mięśnie tak ? Pompki w podporze mają łatwiejszą wersję ? Inne ćwiczenie na tą samą grupę mięśni ? Jeżeli nie mam żadnego problemu z pompkami klasycznymi, to mogę je sobie zamienić na tą wersję bez kolan ? Pozdrawiam.

[...] -rozpiętki -trning bicepsów hantlami na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -ściąganie linki wyciągu górnego do karku -ćwiczenie nóg na prasie -podciąganie na drążku Na brzuch chciałbym wpleść w trening 6 weidera(czytałem sporo artykulów i wiele osob pisze ze lepszy jest absII ale mi bardziej [...]

Cześć wszystkim , ułożyłem sobie nowy plan treningowy na podstawie artykułów , plan podzielony na trening A i B, wtorek A ,czwartek B, sobota A , nastepny tydzien B,A,B itd. Prosze o odpowiedz czy plan jest dobrze ułozony i równiez o ilosc serii i powtorzen czy sie wszystko zgadza . A Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam, oto moj plan. A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 wyciskanie sztangi wąsko na lawce prostej 12-10-8 W poniedzialki po [...]

Siemka, za półtora tygodnia zaczynam trening dla średniozaawansowanych Mawashiego w domowych warunkach i w plecach jest ćwiczenie którego nie mam jak wykonać, otóż "Przyciąganie liny do brzucha". Ogólnie plan grzbietu wygląda tak: 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 [...]

1. Czy są jakieś ćwiczenie wpływające pozytywnie na wzrost. Wiem, że podciąganie na drążku dobrze robi. No ale czy jest coś jeszcze ? 2. Dwa razy w tygodniu trenuję klatę wyciskanie hantelek oraz pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się [...]